przysiady na

DZIEŃ 30 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Trening udany to i humor dobry :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8853fcf3164e8890faf9bc321ce6b6.png Przysiady: wreszcie poczułam tyłek %-) Burpree – Challange – 66 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. 6:00 śniadanie (4 jajka, [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 31.12.2012 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,18x90,20x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,8x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,6x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x30,x25,x22 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 21.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x23,x28,x20 - Przysiady [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x26,x25,x25 - Przysiady [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,19x90,22x75,30x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x108,5x103,5x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]

[...] pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z bardzo wolnym opuszczaniem 3s.) ten trening ok 20min. zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - przysiady z lekkimi( sztangielkami 2x4kg), 10s x50powt, przerwy do uspokojenia oddechu( ok 20s), - przysiady z większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga [...]

[...] x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 (przysiady) 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 CC x 5 / +7,5 kg x 5 / +12,5 kg x 5 / [...]

[...] x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 32 kg x 15 / 32 kg x 15 / 32 kg x 15 35 kg x 15 / 30 kg x 20 / 25 kg x 20 37 kg x 15 / 32 kg x 20 / 27 kg x 25 7. Brzuch allahy 8x Za tydzień: przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 105, 115 (x3), 125 i regres: 100 kg x 12, 80 kg x 20 wykroki 20 kg x 8 x 5 serii prostowanie 65 lbs x 15 x 4 żuraw 3 serie x 5, uginanie [...]

09.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 2.Wykroki ze sztangą chodzone -4x 20 kg x 10 / 30 kg x 10 [...]

14.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

14.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 100 kg x 8, 140 kg x 6, 180 kg x 19, 140 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x [...]

5.05.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 10 kg x 12, 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 12, 75 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 3 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10 5. Hip trust maszyna - 1x8-10, [...]

17.07.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 10, 82 kg x 10, 82 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 6, 104 kg x 3, stos + 5 kg x 12, stos + 5 kg x 12, stos + 10 kg x 12 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 122 kg 5x5 4. [...]

27.09.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 36 kg x 10, 54 kg x 6, 68 kg x 5, 82 kg x 11, 10, 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 12, 12, 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg 4x5, 125 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 [...]

24.10.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 2, 130 kg x 9, 130 kg x 8, 95 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9, 230 kg x 8, 180 kg x 15 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 12, 86 kg x 11, 68 kg [...]

31.10.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 135 kg x 7, 120 kg x 10, 100 kg x 14 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 11, 240 kg x 9, 190 kg x 15 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 9 4. Martwy Ciąg z [...]

8.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 137 kg x 6, 125 kg x 9, 100 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8, 240 kg x 10, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 50 kg x 17 4. [...]

9.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 10, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 5, 280 kg x 9, 250 kg x 10, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 [...]

Czyli: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie sztangielek skośne 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Pompki 9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10. Wiosłowanie [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]